你是否也曾在上下楼梯时感到膝盖酸痛？或是在长时间坐着后，站起来时膝盖僵硬？在我们的日常生活中，膝盖的健康往往被忽视，直到疼痛来袭，我们才意识到问题的严重性。每年的5月27日是“全国保膝日”，这一日期的谐音是“我爱膝”，提醒我们要更加关注膝关节的保养。
以张先生为例，他是一名45岁的职场人士，每天伏案工作长达12小时，偶尔通过跑步来减压。然而，半年前他开始感到膝盖酸胀，直到有一天爬楼梯时膝盖突然“卡住”，疼痛难忍，才意识到问题的严重性。湖南省中西医结合医院的专家指出，类似的案例并不少见，很多人直到膝盖发出求救信号才开始重视。
数据显示，我国40岁以上人群中，骨关节炎的患病率高达46.3%，而这一比例在近年来还呈现出年轻化的趋势。尤其是在湖南地区，气候潮湿，加上久坐、贪凉和过度劳损等生活习惯，导致湿寒入侵，气血瘀滞，轻则膝盖酸胀，重则发展为骨关节炎、滑膜炎等疾病。《黄帝内经》中提到：“膝者，筋之府，屈伸不能，行则偻附，筋将惫矣。”膝盖不仅是支撑身体的重要关节，更是筋脉的汇聚之地。一旦受损，不仅会影响行走，还可能导致腰椎、髋关节等部位的代偿性病变，形成恶性循环。
那么，如何才能科学地“爱膝”呢？首先，建议大家采取“动中有静”的方式，练习一些传统的功法，如八段锦中的“两手攀足固肾腰”和太极拳中的“云手”等动作，可以柔和地拉伸膝关节周围的经络，增强股四头肌的力量。此外，日常生活中，每坐1小时就起身活动5分钟，避免爬山和深蹲等可能对膝盖造成伤害的运动，推荐游泳和骑自行车。
饮食方面，湿气重的地区可以尝试“五指毛桃土茯苓鸡汤”，这个汤品有助于健脾祛湿，通利关节，尤其适合梅雨季节。穴位按摩也是护膝的好方法，犊鼻穴和阳陵泉穴的按摩能有效缓解膝痛。
对于已经出现膝盖红肿、晨僵或活动时有弹响的人群，建议及时采取干预措施。中药外敷“三黄散”能清热消肿，针灸和手法理筋也能帮助缓解症状。需要注意的是，很多人误以为膝盖痛就要拼命补钙，实际上钙质的吸收需要肝肾的协调，盲目补钙可能会加重代谢负担。
为了让膝盖“老得慢一点”，在愈后3个月内，可以每天练习“坐姿抬腿”，巩固膝关节的力量。同时，建议每年拍一次膝关节的X线片，观察软骨的磨损程度，以便及时调整养护方案。
专家提醒，膝关节的衰老从30岁开始，爱膝就是爱生活。我们应该少一份对膝盖的理所当然，多一份对身体的敬畏之心。当出现膝盖不适时，及时到医院进行专业评估，以确保膝关节的健康。关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！返回搜狐，查看更多